Khi thời tiết vào hè với cái nắng gay gắt, làn da trở thành “lá chắn đầu tiên” chống lại tác động từ môi trường. Dù bạn đã dùng kem chống nắng, mặc áo dài tay, đeo kính râm… thì cũng không thể tránh khỏi những lúc da bị phơi nắng trực tiếp hoặc quên thoa lại kem giữa ngày. Chính vì vậy, bên cạnh việc bảo vệ da từ bên ngoài, bổ sung dinh dưỡng đúng cách từ bên trong là “chìa khóa vàng” giúp làn da khỏe mạnh, đều màu và chậm lão hóa.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm chống nắng tự nhiên mà bạn nên ăn thường xuyên trong mùa hè – không cần tìm đâu xa, tất cả đều có sẵn ở siêu thị gần nhà!
Tóm tắt bài viết
1. Cà Chua – “Kem chống nắng” tự nhiên giàu lycopene
Cà chua chứa hàm lượng lycopene cao – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm giảm tổn thương tế bào do tia cực tím gây ra. Nghiên cứu cho thấy lycopene hấp thụ tốt hơn khi cà chua được nấu chín hoặc ăn kèm với chất béo lành mạnh như dầu olive. Vì thế, thay vì chỉ uống nước ép, hãy thêm cà chua nấu chín, nước sốt cà hoặc salad trộn dầu olive vào thực đơn mỗi ngày.
2. Trái cây giàu vitamin C – Giúp tái tạo da, làm mờ thâm nám
Vitamin C không chỉ phổ biến trong mỹ phẩm mà còn đóng vai trò thiết yếu khi bổ sung từ thực phẩm. Nó thúc đẩy sản sinh collagen, làm lành tổn thương do ánh nắng và hỗ trợ làm sáng da. Các loại trái cây như cam, bưởi, kiwi, dứa, ổi không chỉ bổ sung vitamin C mà còn cung cấp nước – điều rất cần trong những ngày hanh khô, nắng nóng.
3. Trà Xanh – Làm dịu da, chống viêm, hỗ trợ da dầu mụn
Trà xanh chứa EGCG – một chất polyphenol có khả năng trung hòa gốc tự do và làm chậm quá trình phá hủy collagen. Ngoài khả năng chống nắng nội sinh, trà xanh còn giúp giảm viêm, ngăn mụn và làm dịu những vùng da bị kích ứng. Một ly trà xanh mỗi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn là “liều thuốc làm đẹp” cho da.
4. Sô cô la đen – Ăn đúng cách, da vẫn đẹp
Không giống như sô cô la sữa dễ gây mụn, sô cô la đen chứa từ 70% cacao trở lên lại là nguồn flavonoid dồi dào. Hợp chất này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ đàn hồi và hỗ trợ da chống lại tác hại từ ánh nắng. Một miếng nhỏ mỗi ngày là vừa đủ để “chiều chuộng” làn da và tâm trạng.
5. Omega-3 từ cá hồi, hạt chia, hạt lanh – Dưỡng ẩm, phục hồi da cháy nắng
Tia UV không chỉ làm sạm màu da mà còn làm mất nước, khiến da khô, dễ bong tróc. Omega-3 là loại chất béo có lợi, giúp duy trì độ ẩm, củng cố hàng rào bảo vệ da và giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể bổ sung từ cá hồi, cá trích hoặc các nguồn thuần chay như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó – rất dễ cho vào món salad, sữa chua hay sinh tố.
Lời kết
Không cần tốn kém vào thực phẩm chức năng đắt đỏ, chỉ cần bạn lựa chọn thực phẩm thông minh, làn da đã có thêm lớp “áo giáp” từ bên trong. Hãy chăm sóc da bằng cả cách ăn uống mỗi ngày – để dù nắng có gắt đến đâu, bạn vẫn tự tin khoe làn da khỏe đẹp, rạng rỡ suốt mùa hè.
