Ngày càng có nhiều người sống thọ nhờ những tiến bộ của y học, nhưng không phải ai cũng sống một cách khỏe mạnh. Hãy cùng 1 vòng Việt Nam điểm qua 12 thói quen có thể giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Tóm tắt bài viết
- 1. Ăn sáng:
- 2. Lên kế hoạch cho bữa ăn:
- 3. Uống nhiều nước:
- 4. Nghỉ ngơi để tập thể dục để trở nên khoẻ mạnh hơn:
- 5. Giảm thời gian sử dụng điện thoại và máy tính:
- 6. Học một kỹ năng mới:
- 7. Bỏ thuốc lá:
- 8. Chăm sóc giấc ngủ:
- 9. Rèn luyện cơ bắp:
- 10. Đi dạo ngoài trời:
- 11. Giữ thăng bằng:
- 12. Thực hành chánh niệm:
1. Ăn sáng:
Ăn sáng quan trọng vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn bạn ăn quá nhiều trong ngày.Nghiên cứu cho thấy người lớn ăn sáng lành mạnh sẽ làm việc tốt hơn và trẻ em ăn sáng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra.Nếu bạn không thích ăn nhiều từ đầu, hãy ăn nhẹ với thanh granola hoặc miếng trái cây.
2. Lên kế hoạch cho bữa ăn:
Cân nhắc mục tiêu và nhu cầu của bạn. Bạn muốn giảm cân, cắt giảm đường, chất béo hay carbohydrate? Chuẩn bị bữa ăn giúp bạn kiểm soát được thức ăn và tránh cám dỗ.
3. Uống nhiều nước:
Giữ đủ nước là quan trọng nhất. Uống nước cũng giúp giảm cân.Hãy thêm hương vị bằng cam, chanh, dưa hấu hoặc dưa chuột.Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc uống không đủ nước khiến bạn già nhanh hơn và dễ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và suy tim.
4. Nghỉ ngơi để tập thể dục để trở nên khoẻ mạnh hơn:
Thay vì chỉ uống thêm một tách cà phê, hãy đứng dậy và vận động. Deep lunge (tập trung vào cơ đùi và cơ mông) hoặc giãn cơ là những động tác tốt cho cả cơ thể và tinh thần.
5. Giảm thời gian sử dụng điện thoại và máy tính:
Hãy xem xét việc giảm thời gian dành cho email và Facebook. Khi bạn không dính chặt vào điện thoại hoặc máy tính, bạn có thể thực hiện những việc khác như đi dạo, đọc sách hoặc giúp bố mẹ chuẩn bị bữa tối.
6. Học một kỹ năng mới:
Để duy trì sự khỏe mạnh cho não, hãy học thêm một kỹ năng mới. Bạn có thể tham gia lớp khiêu vũ, học vẽ hoặc thậm chí học một ngôn ngữ mới. Các hoạt động trí óc này giúp chống lại dấu hiệu lão hóa và có thể ngăn chặn tác động của bệnh Alzheimer.
7. Bỏ thuốc lá:
Nếu bạn đang hút thuốc, hãy thử bỏ thuốc. Đây là một bước quan trọng để cải thiện sức khỏe. Cơ thể sẽ tự phục hồi nhanh chóng sau khi bạn bỏ thuốc. Chỉ sau 20 phút từ lần hút cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Vì vậy, hãy bắt đầu từ hôm nay.
8. Chăm sóc giấc ngủ:
Giấc ngủ đêm tốt giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Điều này cũng giúp bạn học hỏi nhiều điều mới. Về lâu dài, giấc ngủ đủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì dáng vóc. Bạn hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Để có giấc ngủ ngon nhất, hãy thực hiện theo lịch trình đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
9. Rèn luyện cơ bắp:
Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp bạn chuyển hóa chất béo thành cơ bắp, mà còn đốt cháy nhiều calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.Bài tập rèn luyện sức mạnh như chống đẩy, nâng tạ nên thực hiện ít nhất hai lần mỗi tuần.Nó sẽ khiến cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
10. Đi dạo ngoài trời:
Một vài phút dưới ánh nắng mặt trời giúp tăng nồng độ vitamin D, tốt cho xương, tim và tâm trạng.Lựa chọn đi dạo trong thiên nhiên thay vì đường phố có thể giúp bạn thư giãn hơn.
11. Giữ thăng bằng:
Giữ thăng bằng tốt giúp tránh thương tích, đặc biệt là khi bạn già đi.Sự cân bằng tốt cải thiện trương lực cơ, sức khỏe tim mạch và tự tin.
12. Thực hành chánh niệm:
Thiền định hoặc dừng lại để ngửi hoa hồng trong lúc đi dạo đều giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên trong 8 tuần có thể thay đổi các phần não liên quan đến cảm xúc, khả năng học tập và trí nhớ.
Lê Trung Nhân
