Thói quen sống lành mạnh không chỉ có thể trì hoãn lão hóa mà còn kéo dài tuổi thọ đáng kể. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard đã tiết lộ rằng nếu duy trì 8 thói quen lành mạnh, chúng ta có thể kéo dài tuổi thọ thêm hơn 20 năm. Cùng 1VVN tìm hiểu nhé.
Tóm tắt bài viết
1. Tập Thể Dục
Tập thể dục đều đặn giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Những người sống lâu hơn thường tập thể dục ở mức tương đương 47 phút chạy, 48 phút đạp xe, 55 phút bơi, 1 giờ bóng rổ và 1,5 giờ chèo thuyền mỗi tuần. Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp.
2. Không Lạm Dụng Thuốc Giảm Đau
Tránh lạm dụng thuốc giảm đau giảm 38% nguy cơ tử vong sớm. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đã tuyên bố “nghiện” thuốc giảm đau là “tình trạng khẩn cấp về sức khỏe cộng đồng” trên toàn quốc. Mặc dù thuốc giảm đau làm giảm triệu chứng đau nhức, nhưng dùng quá liều có thể gây choáng váng, hôn mê và thậm chí tử vong.
3. Không Hút Thuốc
Không bao giờ hút thuốc giảm 29% nguy cơ tử vong sớm. “Nghiện” thuốc lá hiện được WHO định nghĩa là một bệnh mãn tính và bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi đều có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như viêm phổi, nhiễm trùng đường hô hấp, đột quỵ, đồng thời cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.
4. Giảm Căng Thẳng
Khi cạnh tranh xã hội trở nên khốc liệt hơn và áp lực tăng lên, kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Giảm căng thẳng không chỉ tốt cho sức khỏe tâm thần mà còn tăng cường khả năng miễn dịch, giảm gánh nặng tim mạch và giảm căng cơ, đau đớn. Nếu không thể tự mình quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, bạn có thể nói chuyện với gia đình và bạn bè, hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
5. Chế Độ Ăn Giàu Thực Vật
Chế độ ăn đa dạng thực vật làm tăng xác suất tuổi thọ lên 21%. Trong tất cả các chế độ ăn dựa trên thực vật, các tác giả nhận định chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là cực kỳ có lợi cho sức khỏe vì nó rất giàu ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Chế độ ăn này không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
6. Tránh Uống Rượu Say
Mỗi ngày uống nhiều hơn bốn ly rượu hoặc đồ uống có cồn được coi là nghiện rượu và tránh lạm dụng rượu có thể làm giảm 19% nguy cơ tử vong sớm. Uống rượu nhiều không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.
7. Ngủ Đủ Giấc
Một giấc ngủ ngon (7 đến 9 giờ mỗi đêm mà không bị mất ngủ) làm giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. Hàng chục nghiên cứu đã xác nhận rằng chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề sức khỏe và cả tử vong sớm. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn cải thiện tinh thần và tăng cường trí nhớ.
8. Quan Hệ Xã Hội Tốt Cũng Giúp Kéo Dài Tuổi Thọ
Nghiên cứu cho thấy được bao quanh bởi các mối quan hệ xã hội tích cực có thể làm tăng tuổi thọ lên 5%. Những người bị cô lập về mặt xã hội có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 32% so với những người có mối quan hệ xã hội tốt. Những người cảm thấy cô đơn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 14% so với những người không bị cô lập.
Tham khảo thêm: 3 dấu hiệu trên trán khiến tuổi thọ suy giảm
Bên cạnh đó, bài tập đi lên xuống cầu thang và leo đồi cũng được coi là hữu ích nhất cho tuổi thọ. Đi bộ lên xuống cầu thang không có gì mới đối với chúng ta nhưng đó là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả.
Huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Sandra Lordén Álvarez giải thích rằng chỉ cần đi lên xuống cầu thang cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, đồng thời chống lại cellulite và rèn luyện hệ thống tim mạch. Điều duy nhất cần lưu ý khi thực hiện bài tập này là đúng tư thế, giữ cột sống thẳng khi lên xuống cầu thang và vung tay để kích hoạt các cơ của toàn bộ cơ thể hiệu quả hơn.
DL
